Dores nas costas? O melhor tratamento é o movimento! Os 7 mitos mais comuns

O melhor tratamento é o movimento!

Os estudos mostram que 80% das pessoas terão dores nas costas em algum momento da vida. Mas será que isso é grave? Nem sempre! A coluna vertebral não é frágil, como se pensa muitas vezes. Quer se trate de um bloqueio súbito após um movimento em falso ou de dores crónicas, o tratamento para dores nas costas não precisa de ser complicado. Existem soluções — muitas vezes simples e acessíveis.

Como fisioterapeuta, ajudo diariamente pessoas a aliviar as suas dores nas costas. Ao longo dos anos, percebi que ainda persistem muitos mitos. Estes são os 7 que ouço com mais frequência… e porque está na hora de os deixar para trás!

1. “Com dores nas costas, devo ficar em repouso.”

Nem sempre! Um curto período de repouso (1 a 2 dias) pode ser útil após uma crise aguda, mas o mais importante é voltar a mexer-se o mais cedo possível. Exercícios específicos podem acelerar a recuperação. O movimento leve, desde o início, é muitas vezes a chave para um tratamento eficaz das dores nas costas.

2. “Tenho dores nas costas, por isso devo parar de fazer exercício.”

Isto é um erro! Embora algumas atividades possam ter de ser interrompidas temporariamente, a atividade física é essencial no tratamento para dores nas costas. Caminhar, nadar, fazer yoga, pilates — e até correr — pode ser benéfico. Nenhum desporto é proibido, desde que seja bem adaptado, progressivo e prazeroso.

3. “Tenho dores porque sou demasiado curvado/a ou arqueado/a.”

A curvatura natural da coluna (lordose) é normal e protetora. Não é uma deformação nem, por si só, causa de dor. Não tenhas medo da tua postura natural.

4. “As minhas dores são inflamatórias.”

Nem sempre. A dor aguda ou súbita é geralmente mecânica, não inflamatória. Doenças inflamatórias (como a espondilite ou a artrite reumatoide) são muito mais raras e têm sinais específicos.

5. “As dores são causadas por artrose ou artrite.”

Com a idade, a coluna muda — tal como a pele ganha rugas. Essas alterações, visíveis nos exames, nem sempre causam dor. É possível ter artrose sem dor… e sentir dor sem alterações visíveis nas imagens.

6. “A humidade ou as correntes de ar provocam dores.”

Embora algumas pessoas refiram mais desconforto com mudanças do tempo, não há provas científicas sólidas de que o frio ou a humidade provoquem dores nas costas. É uma ideia muito comum, mas não há estudos que confirmem que uma corrente de ar cause um “mau jeito”.

7. “Dores nas costas: a manipulação vertebral é o melhor tratamento.”

As manipulações podem dar alívio temporário, mas não são suficientes sozinhas. A longo prazo, o tratamento eficaz das dores nas costas baseia-se no movimento, na educação e na autonomia do paciente. O objetivo? Que cada pessoa se torne protagonista da sua própria recuperação.