Blessures en course à pied : conseils d’une kiné du sport à Lisbonne

Reprendre progressivement ses entraînements en course à pied pour éviter les blessures

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, de se vider l’esprit et de prendre soin de sa santé. Cependant, elle n’est pas sans risques.

En tant que kinésithérapeute du sport, je reçois régulièrement des coureurs — débutants comme expérimentés — souffrant de douleurs ou de blessures qui auraient pu être évitées avec quelques précautions simples.

Dans cet article, je vous partage les clés pour prévenir les blessures liées à la course à pied, ainsi qu’un aperçu des blessures les plus fréquentes et de leur prise en charge.

Pourquoi les blessures surviennent-elles en course à pied ?

La majorité des blessures chez les coureurs sont liées à une mauvaise gestion de la progression dans l'entraînement. Le corps a besoin de temps pour s’adapter aux contraintes mécaniques imposées par la course. Lorsque l’on augmente trop rapidement l’intensité ou le volume, sans laisser au corps le temps de récupérer et de se renforcer, les blessures peuvent survenir.

Parmi les erreurs fréquentes :

• Une intensité excessive : séances de fractionné trop rapprochées, vitesses trop élevées par rapport au niveau du coureur, absence de zones d’effort modéré.

• Un volume trop élevé : augmentation soudaine de la durée ou du nombre de sorties, longues distances sans préparation progressive.

• Le travail en dénivelé : montées et descentes imposent des contraintes particulières aux articulations, aux muscles et aux tendons, surtout si cela est introduit brutalement.

  
  

À cela peuvent s’ajouter d’autres facteurs comme des chaussures inadaptées ou usées, un manque de renforcement musculaire ou une récupération insuffisante.

Les blessures les plus fréquentes chez les coureurs

1. Le syndrome de l’essuie-glace (TFL)

Douleur sur la face externe du genou. Fréquent chez les coureurs augmentant trop rapidement leur volume d’entraînement.

2. La tendinopathie d’Achille

Douleur au tendon au-dessus du talon, il s'agit d'un problème lié à l'intensité des entraînements en course à pied.

3. La périostite tibiale

Douleur sur la face médiale du tibia. Elle survient fréquemment chez les coureurs débutants qui introduisent trop rapidement des séances de fractionné, ou augmentent leur vitesse sans progression adaptée.

4. La fasciite plantaire

Douleur en avant sous le talon. Liée à une surcharge mécanique de l’arche plantaire. Généralement, les personnes ont realisé beaucoup de marche pieds nus, de pointe de pied, de la corde à sauter ou de la montée de côte, sans y être habitués.

5. Les fractures de fatigue

Douleurs osseuses sourdes, localisées, qui ne disparaissent pas avec le repos. Elles nécessitent un diagnostic médical rapide.

Conseils pour prévenir les blessures en course à pied

• Adaptez votre programme d’entraînement : respectez le principe de progressivité.

• Choisissez des chaussures adaptées.

• Échauffez-vous correctement avant chaque sortie.

• Renforcez vos muscles.

• Hydratez-vous et dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer.

  
  

La kinésithérapie du sport : un allié précieux pour les coureurs

Que ce soit pour prévenir les blessures, accompagner une reprise ou améliorer ses performances, la kinésithérapie sportive peut jouer un rôle clé dans la pratique de la course à pied. Elle permet une prise en charge globale, adaptée aux spécificités du coureur, à ses objectifs et à son vécu corporel.

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Si vous êtes coureur·se et que vous souhaitez faire le point sur votre pratique, comprendre une douleur ou simplement intégrer des conseils de prévention à votre routine, je vous accueille dans mon cabinet à Lisbonne pour une prise en charge individuelle, à votre rythme.